STRESS LÀ GÌ?

Ngày tạo 25/11/2021

- 5.888 Lượt xem

Stress là một từ tiếng Anh bắt nguồn từ “stringere” trong tiếng Latin, có nghĩa là “kéo căng”. Vì vậy, trong tiếng Việt, dịch “stress” là “căng thẳng” cũng là một cách dịch hợp lý. Hãy hình dung đến “sợi dây thun”. Khi ta kéo căng 2 đầu, sợi dây thun sẽ căng ra và mỏng dần. Nhưng mềm mỏng không có nghĩa là mỏng manh, tiềm chứa trong đó là một lực đàn hồi có thể bung ra rất mạnh bất kỳ lúc nào.

Như vậy có thể hiểu: Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong.

Cái gì gây ra stress?

Suy nghĩ: cách chúng ta suy nghĩ hay phiên giải những điều đã hoặc sẽ xảy ra đem đến cho chính mình (thường là những suy nghĩ tiêu cực).

Những căng thẳng từ xã hội và gia đình: Thời hạn của công việc phải hoàn thành, vấn đề tài chính, yêu cầu về thời gian và sự tập trung sức lực vào công việc hay gia đình, mất mát người thân, mâu thuẫn gia đình, bạn bè...

Môi trường bên ngoài: thời tiết, bụi, tiếng ồn,…

Vấn đề thể chất: ốm đau, thiếu chất dinh dương,..

Stress có lợi đấy – bạn có tin không?

Mỗi người trong chúng ta đều có thể trải qua stress trong một thời điểm nào đó. Nhưng không phải stress nào cũng tiêu cực. Ở tình huống nguy hiểm, stress báo hiệu để cơ thể chuẩn bị đối mặt với mối đe dọa, vì vậy mạch của bạn sẽ đập nhanh hơn, bạn thở nhanh hơn, cơ bắp căng cứng và não của bạn sử dụng nhiều oxy hơn và tăng hoạt động của tất cả các chức năng nhằm mục đích sống sót và ứng phó với căng thẳng. Ngược lại, các tình huống không đe dọa đến tính mạng, stress có thể thúc đẩy mọi người, chẳng hạn khi họ cần làm bài thi hoặc chuẩn bị thực hiện các sự kiện quan trọng. Vì vậy, có thể xem căng thẳng là một phần của cuộc sống.

Nhưng stress quá mức và kéo dài sẽ dẫn đến hệ quả tiêu cực, yếu tố gây stress có thể xảy ra một lần hoặc trong một khoảng thời gian ngắn, hoặc cũng có thể xảy ra lặp đi lặp lại trong một thời gian dài. Khi stress quá mức và kéo dài, việc ứng phó với tác động của stress mãn tính có thể là một thách thức. Với stress mãn tính, những phản ứng bên trong cơ thể có thể làm rối loạn hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tim mạch, giấc ngủ và sinh sản. Một số người có thể gặp các triệu chứng tiêu hóa, hoặc có thể bị đau đầu, mất ngủ, buồn bực, cáu kỉnh. Theo thời gian, stress có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và các vấn đề khác, bao gồm các rối loạn như trầm cảm hoặc lo âu.

Biểu hiện của stress (có 3 khía cạnh)

Về cảm xúc: Cảm thấy khó chịu, lo lắng hoặc căng thẳng, buồn bã, chán nản, thờ ơ, hay đánh mất giá trị bản thân.

Về hành vi:

Nổi cáu, bực bội hoặc nóng tính

Hay quên hoặc trở nên vụng về

Luôn vội vàng và hấp tấp

Ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít

Xáo trộn các sinh hoạt hàng ngày như ăn uống hoặc giấc ngủ…v…v…

Về thể chất: Đau nhức đầu, đau bụng, đổ mồ hôi, rối loạn tiêu hóa,…

Một số “tips” giảm căng thăng

Tâm sự với bạn bè, người thân

Cố gắng không đặt nhiều áp lực lên bản thân

Tập thể dục để cải thiện tâm trạng

Ngủ đủ giấc

Chế độ ăn uống cân bằng

Tham gia các hoạt động giúp bản thân vui vẻ

Xây dựng sức khỏe tâm thần tích cực…

Mỗi bước trưởng thành và phát triển, con người đều phải đối diện với stress. Còn sống là còn stress, vì vậy, tốt nhất không phải là tránh né mà là học cách để sống chung với stress. Bước đầu tiên để sống hòa hợp với một điều gì đó chính là nhìn ra được lợi ích của nó. Vì thế nên nhớ:

“Stress ở một mức độ phù hợp là cần thiết cho sự tồn tại và phát triển của con người.”

-----------------------------------------------------------------------

CÁC KÊNH LIÊN HỆ CỦA CHÚNG TÔI:

Chat box “My friend": Nhấp vào đây

Lưu ý kênh zalo dùng để phản hồi tư vấn, vì vậy các bạn có thể đặt câu hỏi ngay mà không cần gửi lời mời kết bạn. Ban tư vấn chỉ trả lời khi nhận được nhu cầu hỗ trợ từ sinh viên.

Form đăng ký gặp nhà tư vấn: Nhấp vào đây để đăng ký

Mail: thamvantamly.ctim@gmail.com

Thịnh Trần

Ở ĐÂY.. CHÚNG TA LÀM GÌ?

Phòng Tham vấn tâm lý- CTIM (Home Sweet Home- H.S.H) là đơn vị trực thuộc Đoàn Trường CTIM với mục đích thành lập nhằm hỗ trợ tư vấn ban đầu cho các bạn sinh viên đang gặp khó khăn, áp lực, tâm trạng xấu cũng như những vấn đề liên quan đến cảm xúc, qua đó giúp đỡ các bạn nâng cao nhận thức và ứng phó tích cực với các trở ngại về tâm lý.
ÁP LỰC KHI HỌC TRỰC TUYẾN

Dịch COVID-19 khiến sinh viên chịu áp lực tâm lí về học trực tuyến, nỗi lo lắng khả năng đóng học phí. Ngoài ra còn có mâu thuẫn với gia đình, làm việc quá sức. Đáng chú ý, 48% sinh viên cảm thấy bản thân nhiều thiếu sót, tự ti và mơ hồ về mục đích sống của bản thân trong thời gian dịch bệnh.

Sinh viên chịu áp lực học tập trực tuyến cao nhất. Đại học Quốc gia TPHCM đã công bố kết quả nghiên cứu về sự tác động của COVID-19 đối với sức khỏe tâm thần của sinh viên trong hệ thống. Kết quả khảo sát cho thấy, trong các áp lực tâm lí mà sinh viên phải chịu thì vấn đề áp lực học tập trực tuyến được ghi nhận cao nhất (65,1%). Sinh viên có xu hướng lo lắng về việc này, cả vì lí do trang thiết bị và căng thẳng liên quan đến đại dịch. Ngoài ra, còn có áp lực tâm thần đáng kể khác lên sinh viên là nỗi lo lắng khả năng đóng học phí (58,9%); có mâu thuẫn với gia đình trong vấn đề thấu hiểu (27,7%) hay làm việc quá sức (27,1%).
THOÁI LUI VỀ QUÁ KHỨ

Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy bị tổn thương bởi những người lớn có uy quyền như cha mẹ mình, chúng ta đều cảm thấy giận dữ. Tuy nhiên, cơn giận đó mau chóng bị giấu kín hoặc bị che phủ bởi cảm giác hổ thẹn. Chúng ta cũng có thể bắt đầu cảm thấy hoang mang và sợ hãi. Vì tất cả những cảm giác này có thể bắt đầu khiến ta cảm thấy không thể chịu đựng nổi nữa, như thể chúng ta sắp mất kiểm soát, nên ta nhanh chóng đè nén tất cả cảm xúc của mình và dần trở nên trơ lì.
HÀNH VI CƯỠNG CHẾ

Khi chúng ta sống cuộc đời với sự hổ thẹn, phụ thuộc, tập trung sự chú ý đến người khác, chúng ta sẽ luôn cảm thấy khao khát và thiếu thốn bởi ta không đang sống cuộc đời của chính ta với những mong muốn và nhu cầu của bản thân ta.
CẢM GIÁC HỔ THẸN

Đôi khi ta thực hiện một hành động sai trái, vậy trong ta lúc đó là cảm giác tội lỗi hay cảm giác hổ thẹn, hay là cả hai. Về cơ bản chúng có vẻ khác nhau nhưng chúng ta đều dễ dàng nhầm lẫn hai cảm giác này.
CẢM GIÁC TỘI LỖI TRONG BAN

Mỗi người trong chúng ta đều đôi khi xuất hiện những cảm giác tội lỗi trong mình. Cảm giác này được hình thành bởi quá trình hoạt động và giao tiếp của mỗi người, tạo nên những quy chuẩn riêng trong bản thân. Ta cảm thấy có lỗi khi ta vi phạm quy chuẩn đó.

Cũng có thể nói, cảm giác tội lỗi là một dạng hành vi khi chúng ta cảm thấy không ổn về việc mình làm, hoặc không lằm trong khi lương tâm thúc giục ta không nên như thế.
KHI TRẺ CON THÀNH NƠI “XẢ” CỦA CHA MẸ

Báo cáo từ các quốc gia đang bị ảnh hưởng bởi Covid-19 của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc UNICEF mới đây cũng cho thấy, tình trạng hạn chế đi lại, giãn cách xã hội và những biện pháp ngăn chặn bệnh dịch khác, đi kèm với áp lực kinh tế tăng lên đối với các gia đình dẫn đến bạo lực tăng lên, đặc biệt đối với phụ nữ và trẻ em gái. Ở nhiều quốc gia trên thế giới, bạo lực gia đình tăng từ 30% đến 300%.

Gia đình bình thường là chốn về bình yên để bảo vệ trẻ, nhưng khi trường học đóng cửa, một số ngôi nhà trở thành nơi ngược đãi trẻ. Nhiều em không chỉ bị bạo lực bằng lời nói mà còn cả đánh đập.
BẠN CÓ LÀ NẠN NHÂN CỦA SỰ NGƯỢC ĐÃI?

Hành vi ngược đãi trẻ em là hành vi phổ biến ở mọi loại gia đình có bất ổn. Trong khi các hành vi ngược đãi thân thể và xâm hại tình dục công khai rõ ràng là sẽ để lại chấn thương tâm lý cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, thì những hình thức lạm dụng trẻ em khó có thể được công nhận là ngược đãi.

Các hành vi đó có thể bao gồm: bạo hành thân thể mức độ nhẹ đến trung bình, xâm hại tình dục ngầm hoặc ít công khai, ngược đãi về mặt tình cảm hay tinh thần, bỏ bê trẻ nhỏ và phớt lờ hay xâm phạm nghiêm trọng niềm tin tâm linh hoặc sự phát triển tâm linh của trẻ.