CHĂM SÓC GIẤC NGỦ

Ngày tạo 30/11/2021

- 1.324 Lượt xem

Giấc ngủ là liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh. Ngủ là một trạng thái tự nhiên chiếm hơn 30% thời gian cuộc đời con người, khoảng thời gian quan trọng để duy trì khả năng tồn tại, bảo trì và phát triển.

Giấc ngủ là liều thuốc hiệu nghiệm cho cơ thể khỏe mạnh. Ngủ là một trạng thái tự nhiên chiếm hơn 30% thời gian cuộc đời con người, khoảng thời gian quan trọng để duy trì khả năng tồn tại, bảo trì và phát triển.

Tại sao?

Giấc ngủ giúp cho cơ thể nghỉ ngơi mà trong đó tất cả các cơ quan đều có hiện tượng cắt giảm tối đa các hoạt động chức phận của mình đủ để duy trì sự sống. Ngủ giúp cho hiện tượng thay thế làm mới các tế bào được diễn ra thuận lợi để đảm bảo duy trì chức năng của tất cả các cơ quan.

Ảnh hưởng từ giấc ngủ?

Tuy nhiên phải biết kiểm soát thời gian ngủ, vì ngủ nhiều hay ít đều gây nên những hậu quả không mong muốn hay suy giảm chất lượng cuộc sống. Vậy ngủ thời gian trong ngày là bao nhiêu thì vừa đủ để duy trì sức khỏe, và không cản trở hiệu năng sinh hoạt, làm việc cho ngày hôm sau? Điều này tùy thuộc vào tuổi tác: Trẻ sơ sinh cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, mà sanh non tháng thì cần ngủ nhiều hơn; trẻ 6 tháng cần ngủ 14 tiếng mỗi ngày; trẻ từ 3 đến 16 tuổi cần ngủ 10 tiếng mỗi ngày; người trưởng thành từ 18 đến 55 thì cần ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày; trên 65 tuổi cần ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày.

Chăm sóc thế nào?

Mặc nhiên khuyến cáo là vậy, tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện được. Một số phương pháp giúp cải thiện:

Ngủ đúng giờ: Điều này nói lên tính kỷ luật trong sinh hoạt, tạo thành một thói quen để nhịp sinh học trong người không bị rối loạn. Nếu bận quá nhiều công việc thì cũng không nên lên giường vào quá nửa đêm. Lúc rảnh rỗi không nên ngủ nướng vì khi nhịp sinh học lại phải điều chỉnh. Hãy thiết lập phản xạ có điều kiện: tối buồn ngủ, sáng tỉnh giấc.

Tập thể dục nhẹ khoảng 2 giờ trước khi ngủ như tập yoga, đọc sách, đi bộ ngoài trời hít thở không khí sẽ tốt cho giấc ngủ. Ngược lại nếu tập luyện quá sức sẽ gây kích thích hệ cơ và sẽ khó đi vào giấc ngủ.

Không nên ăn quá no: Vì cơ thể phải làm việc để tiêu hóa lượng thức ăn, đặc biệt là thức ăn chua cay nhiều, thức ăn lỏng nhiều sẽ làm bạn buồn tiểu ảnh hưởng giấc ngủ. Nên ăn nhẹ, có thêm trái cây, uống một ly sữa ấm.

Tránh những chất kích thích như cà-phê, thuốc lá: làm phấn khích hệ thần kinh gây mất ngủ. Rượu bia có thể dễ đi vào giấc ngủ nhưng sẽ gây đi tiểu nhiều, dễ gây ác mộng, mà đặc biệt bạn sẽ mệt mỏi vào hôm sau, sự mệt mỏi này còn hơn cả khi mất ngủ.

Đi ngủ với tâm hồn thoải mái, hãy vứt bỏ mọi thứ buồn bực ra ngoài cửa phòng, hãy viết vào giấy những điều ưu tư hay bạn quan tâm để tránh quên khi giải quyết vào sáng hôm sau. Đối với những người cao tuổi, nên ngâm chân vào nước ấm, mát-xa nhẹ nhàng sẽ làm giấc ngủ ngon hơn.

Quần áo ngủ phải rộng rãi, thông thoáng, tránh gò bó, giường ngủ phải ngăn nắp.

Khi thức giấc vào nửa đêm mà khó trở lại vào giấc ngủ, hãy dậy làm một việc gì đó nhẹ nhàng đến khi buồn ngủ trở lại, đừng nằm trên giường rồi trằn trọc đếm thời gian trôi qua.

Vậy, giấc ngủ hết sức quan trọng cho con người, giúp cơ thể khỏe mạnh, đầu óc tỉnh táo, giúp cho công việc được hiệu quả. Vậy chăm sóc giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng to lớn nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống và đem lại hạnh phúc cho bản thân và gia đình.

-----------------------------------------------------------------------

CÁC KÊNH LIÊN HỆ CỦA CHÚNG TÔI:

Chat box “My friend": Nhấp vào đây

Lưu ý kênh zalo dùng để phản hồi tư vấn, vì vậy các bạn có thể đặt câu hỏi ngay mà không cần gửi lời mời kết bạn. Ban tư vấn chỉ trả lời khi nhận được nhu cầu hỗ trợ từ sinh viên.

Form đăng ký gặp nhà tư vấn: Nhấp vào đây để đăng ký

Mail: thamvantamly.ctim@gmail.com

Thịnh Trần

Ở ĐÂY.. CHÚNG TA LÀM GÌ?

Phòng Tham vấn tâm lý- CTIM (Home Sweet Home- H.S.H) là đơn vị trực thuộc Đoàn Trường CTIM với mục đích thành lập nhằm hỗ trợ tư vấn ban đầu cho các bạn sinh viên đang gặp khó khăn, áp lực, tâm trạng xấu cũng như những vấn đề liên quan đến cảm xúc, qua đó giúp đỡ các bạn nâng cao nhận thức và ứng phó tích cực với các trở ngại về tâm lý.
ÁP LỰC KHI HỌC TRỰC TUYẾN

Dịch COVID-19 khiến sinh viên chịu áp lực tâm lí về học trực tuyến, nỗi lo lắng khả năng đóng học phí. Ngoài ra còn có mâu thuẫn với gia đình, làm việc quá sức. Đáng chú ý, 48% sinh viên cảm thấy bản thân nhiều thiếu sót, tự ti và mơ hồ về mục đích sống của bản thân trong thời gian dịch bệnh.

Sinh viên chịu áp lực học tập trực tuyến cao nhất. Đại học Quốc gia TPHCM đã công bố kết quả nghiên cứu về sự tác động của COVID-19 đối với sức khỏe tâm thần của sinh viên trong hệ thống. Kết quả khảo sát cho thấy, trong các áp lực tâm lí mà sinh viên phải chịu thì vấn đề áp lực học tập trực tuyến được ghi nhận cao nhất (65,1%). Sinh viên có xu hướng lo lắng về việc này, cả vì lí do trang thiết bị và căng thẳng liên quan đến đại dịch. Ngoài ra, còn có áp lực tâm thần đáng kể khác lên sinh viên là nỗi lo lắng khả năng đóng học phí (58,9%); có mâu thuẫn với gia đình trong vấn đề thấu hiểu (27,7%) hay làm việc quá sức (27,1%).
THOÁI LUI VỀ QUÁ KHỨ

Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy bị tổn thương bởi những người lớn có uy quyền như cha mẹ mình, chúng ta đều cảm thấy giận dữ. Tuy nhiên, cơn giận đó mau chóng bị giấu kín hoặc bị che phủ bởi cảm giác hổ thẹn. Chúng ta cũng có thể bắt đầu cảm thấy hoang mang và sợ hãi. Vì tất cả những cảm giác này có thể bắt đầu khiến ta cảm thấy không thể chịu đựng nổi nữa, như thể chúng ta sắp mất kiểm soát, nên ta nhanh chóng đè nén tất cả cảm xúc của mình và dần trở nên trơ lì.
HÀNH VI CƯỠNG CHẾ

Khi chúng ta sống cuộc đời với sự hổ thẹn, phụ thuộc, tập trung sự chú ý đến người khác, chúng ta sẽ luôn cảm thấy khao khát và thiếu thốn bởi ta không đang sống cuộc đời của chính ta với những mong muốn và nhu cầu của bản thân ta.
CẢM GIÁC HỔ THẸN

Đôi khi ta thực hiện một hành động sai trái, vậy trong ta lúc đó là cảm giác tội lỗi hay cảm giác hổ thẹn, hay là cả hai. Về cơ bản chúng có vẻ khác nhau nhưng chúng ta đều dễ dàng nhầm lẫn hai cảm giác này.
CẢM GIÁC TỘI LỖI TRONG BAN

Mỗi người trong chúng ta đều đôi khi xuất hiện những cảm giác tội lỗi trong mình. Cảm giác này được hình thành bởi quá trình hoạt động và giao tiếp của mỗi người, tạo nên những quy chuẩn riêng trong bản thân. Ta cảm thấy có lỗi khi ta vi phạm quy chuẩn đó.

Cũng có thể nói, cảm giác tội lỗi là một dạng hành vi khi chúng ta cảm thấy không ổn về việc mình làm, hoặc không lằm trong khi lương tâm thúc giục ta không nên như thế.
KHI TRẺ CON THÀNH NƠI “XẢ” CỦA CHA MẸ

Báo cáo từ các quốc gia đang bị ảnh hưởng bởi Covid-19 của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc UNICEF mới đây cũng cho thấy, tình trạng hạn chế đi lại, giãn cách xã hội và những biện pháp ngăn chặn bệnh dịch khác, đi kèm với áp lực kinh tế tăng lên đối với các gia đình dẫn đến bạo lực tăng lên, đặc biệt đối với phụ nữ và trẻ em gái. Ở nhiều quốc gia trên thế giới, bạo lực gia đình tăng từ 30% đến 300%.

Gia đình bình thường là chốn về bình yên để bảo vệ trẻ, nhưng khi trường học đóng cửa, một số ngôi nhà trở thành nơi ngược đãi trẻ. Nhiều em không chỉ bị bạo lực bằng lời nói mà còn cả đánh đập.
BẠN CÓ LÀ NẠN NHÂN CỦA SỰ NGƯỢC ĐÃI?

Hành vi ngược đãi trẻ em là hành vi phổ biến ở mọi loại gia đình có bất ổn. Trong khi các hành vi ngược đãi thân thể và xâm hại tình dục công khai rõ ràng là sẽ để lại chấn thương tâm lý cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, thì những hình thức lạm dụng trẻ em khó có thể được công nhận là ngược đãi.

Các hành vi đó có thể bao gồm: bạo hành thân thể mức độ nhẹ đến trung bình, xâm hại tình dục ngầm hoặc ít công khai, ngược đãi về mặt tình cảm hay tinh thần, bỏ bê trẻ nhỏ và phớt lờ hay xâm phạm nghiêm trọng niềm tin tâm linh hoặc sự phát triển tâm linh của trẻ.